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盛夏时节骨病患者勿贪凉 适当锻炼不可少

18-07-05 10:43 来源:中国中医药报 编辑:李桐

  原标题:盛夏时节骨病患者勿贪凉 适当锻炼不可少

  “最近天热,睡了一夜凉席,第二天就开始腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言,他有腰椎间盘突出的老毛病,冬春天都没事,没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解释说,由于夏季温度高,人体皮肤暴露,表皮血管扩张,毛孔张大,天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入,引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位出现疼痛,引发“夏季关节痛”。尤其是原有骨关节病的人夏季贪凉更容易复发。盛夏时节如何预防?王乐荣给出以下建议。

  勿贪凉是关键

  王乐荣提醒,夏季不贪凉是预防各种关节痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等;夏季暑热,原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露,不接触凉风,以免受凉;不宜直接睡凉席,夏天可以选择亚麻席或帆布席,如果睡凉席应在上面垫上床单;室温不宜过低,一般保持室温26℃,使用空调和风扇一定要注意适度,平时应打开门窗,保持通风,但要避免“过堂风”,一定不能贪凉用凉水冲澡,或长时间使用电风扇、空调等消暑,会使毛孔、汗腺急剧收缩,容易造成风寒入侵体内,引发“夏季关节痛”。

  适当锻炼不可少

  要多做关节无负荷运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力量,以增加对关节的保护功能。宜选择游泳、骑车、走平路等锻炼方式,不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动;注意经常变换姿势,避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态;减少上下楼梯,少走上下坡路,避免反复下蹲;要注意控制体重,因肥胖者关节要承受身体的重压,会加速关节间软组织磨损,使关节过早退化。

  饮食调养强骨骼

  王乐荣介绍,由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节,不少人都认为骨质疏松是老年人的事情,事实上,在35岁以后,人体骨量开始流失,尽早预防及发现问题后正确应对,可有效延缓骨量流失,抑制骨质疏松。正常人群通过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素,对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

  在常见的食材中,海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、豆腐等都是含钙量高、蛋白质丰富的食品,可以适当多吃;可多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等,因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收;多食含组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦等。组氨酸有利于清除机体过剩的金属;禁服含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关;茄类蔬菜,如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重,应少吃;忌食肥腻、高甜及海产品,据有关资料研究证明,这三类食物会导致关节炎加重。

  “冬病夏治”正当时

  王乐荣称,夏季是治疗关节疾病的最好时机,中医一直就有“冬病夏治”之说,再加上夏季的特殊条件,一是衣服比较薄,穿、脱都简单,对于骨关节疾病的人治疗更方便;二是人体表皮血管扩张,毛孔张大,血液循环加速,药物透皮吸收性会成倍提高,极易透过表皮达深层病灶,实现深度治疗,收到“事半功倍”之效。特别对老年患者,表皮组织及毛细血管老化,在夏季毛孔才处于完全张开状态,所以夏季治疗对老年患者尤为难得和重要。

  三伏贴“骨病”患者阳气尤显不足,风、寒、湿邪最易侵犯人体,引发疾病,而“三伏”时节选用具有辛散温通的天然中草药制作成药膏,贴敷于经络上的特定穴位,通过药物对穴位的温热刺激,疏通经络、驱散内伏寒邪,增加机体抗病能力,减轻“冬病”发生。骨病的三伏贴适用于颈、肩、腰、腿痛患者,关节痛、关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。

  艾灸夏季提倡艾灸防治疾病是根据中医“春夏养阳”“冬病夏治”的原理,通过艾火刺激人体特定部位,对骨关节病,尤其对关节炎患者有很好的效果。关节炎在冬季容易发病,夏季针对相关经络穴位施灸,使艾灸的热量通过皮肤渗透到病灶之处,起到温通经络,祛除寒邪,补益阳气的作用。比如膝关节炎艾灸足三里及血海穴;腰痛可艾灸命门、肾腧等穴位。艾灸因其操作简单、方便深受人们青睐。

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