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仰卧起坐动作不对易受伤

17-07-13 16:06 来源:中国甘肃网-甘肃日报 编辑:张玉芳

  原标题:仰卧起坐动作不对易受伤

  毕擎

  在中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。可是,最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事?先来看看这个消息吧——

  一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才得以恢复。

  而《华尔街日报》去年也曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。仰卧起坐真的会给肌体造成伤害吗?

  动作不对会损伤颈腰

  按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的——运动者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。

  在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。需要锻炼这些肌肉群的一般是那些经常久坐的人,他们的腰部力量比较弱。实际在做动作时,大家都是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起。这样做,颈部、脊椎会受到伤害。

  在成年人中,有相当多的人有腰肌劳损。32岁的周先生来医院就诊,导致他腰痛的诱因就是两周前在健身房锻炼。当时,周先生练习了仰卧起坐和拉伸这两组动作,因为没有健身教练在旁边指导,他采用了不少人都使用的做法:双手抱头,带动上半身。结果出了问题,周先生的腰部肌肉当时就拉伤了。后来,他的伤痛持续了两周。

  不过,“仰卧起坐致残”的现象是非常偶发的。出现这种情况的病人往往本身有椎管内动静脉血管发育畸形,比如存在动脉瘤,那么在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时,就有可能诱发血管瘤破裂而导致瘫痪。

  中小学生要小心寰枢关节脱位

  对于中小学生来说,做仰卧起坐过度或姿势不正确,小时候可能看不出问题,但长大了之后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会有一定影响。更严重的是,会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。因为这个动作有压迫椎间盘的过程,如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

  儿童因为腰部力量比较弱,所以做仰卧起坐时势必会用双手紧抱后脑勺用力往前掰,才能带动上半身坐起。这样的动作,比较容易造成颈部和腰部脊椎的损害。其中易引发的疾病之一,就是寰枢关节半脱位。

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  仰卧起坐的标准动作是什么

  上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍,我国港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿势,明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。他表示,做仰卧起坐时,要想避免运动不当带来的伤害,动作就一定要标准,正确的动作是这样:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大,但练习者不要贪急,起初,能做成就做成,不要硬做,要循序渐进。

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