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办公室减肥小运动 每天只需10分钟

17-02-14 09:49 来源:99健康网 编辑:张玉芳

  久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬,还会堆积脂肪,让人变胖。想要变身性感OL,就得站起来,动起来!下面小编推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。

  声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  办公室减肥运动

  1.板凳屈臂支撑

  两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

  2.办公桌俯卧撑

  两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

  3.拉伸小腿

  浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

  4.坐姿提膝

  坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

  办公室减肥小运动

  1、接电话

  接电话时是个利用的好时机!在接电话的时候可以轮流抬起左右半边的臀部,将身体重心放在未抬起的臀部那半点。感觉臀部抬起半边的侧腹有用力的感觉。

  重点:侧腹部缩紧用力。

  运动部位:腹、胸、背

  2、打电脑

  一直坐在电脑前维持同样的姿势吗?不仿试试看坐浅一点,只坐在椅子边缘,脚跟抬起将身体重心往前压。感觉臀部的位置向脚趾上方移动。

  重点:大腿前端要用力。

  运动部位:下半身

  3、午休

  吃完饭后小憩一会儿。椅子坐浅一点,双手抱住右膝,身体向前伸展,脚则向反方向用力,腰挺直、扩胸、维持一段时间,然后换边重复同样的动作。

  重点:运动上背部的肌肉。

  4、拿文件

  拿资料给主管同事时,也是锻炼的好机会!将文件放在腋下夹住。腋下夹紧用手肘夹好文件。用重一点的文件或著很滑的资料夹效果更好。

  重点:要意识背部与胸部的肌肉。

  5、等待影印文件(肩、腕)

  影印大量的资料时,闲著没事做!背对桌子、两手抓子桌缘,手肘稍微弯曲,利用手腕支撑身体的重量。注意肩部不要耸起。

  重点:同时刺激胸部、背、手腕。

  运动部位:肩、腕

  6、下午休息(肩、腕)

  一手朝下一首面上夹住桌面。腋下夹紧,桌上的手向下、桌下的手向上同时用力。这个动作对于蝴蝶袖有帮助。

  运动部位:肩、腕

  办公室减肥小运动贴士

  1、坚持吃早饭。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。

  2、少食多餐。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

  3、补充铁质。如果人体缺乏铁质,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而会降低新陈代谢水平。

  4、常喝绿茶。绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  5、摄入纤维素。多摄入各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”的碳水化合物。

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